na sen

[...] 4x progres 2.wspięcia na palce 6x max to by było na tyle, nogi troche pominołem bo od sztuk walki sa dobrze zrobione może wieksza wage przykładam do łydek bo są za małe hehe ;) oczywiscie do tego dobra dieta, sen i po jakims czasie dorzucam suple ! prosze o ocene i wskazówki co ewentualnie moge zmienić. pozdrawiam

[...] - nie jestem w stanie sie podneisc na drazku Brzuch: srednio - duzo brzuszkow cwiczylem Nogi: slabo - troche biegam, ale to wieczorne biegi z psem Czy poza silownia/basenem dorzucic cos w domu rano? (pompki/brzuszki/przysiady, mam pilke do cwiczen i hantle 0.75kg, moge cos dokupic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 (w wieku 18 lat [...]

Witam, chciałbym sie poradzić co do cyklu nr 2 z użyciem ssa, Pierwszy cykl był skromny z użyciem metanabolu + odżywek typu: gainer, białko ostrovi witaminy kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam [...]

Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję. Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z [...]

[...] w ciągu tygodnia i wiem ,że to nie jest dobre dla organizmu ale takie życie a poza tym w weekendy wieczorami od około 20 godz. Staram się jakoś to ze sobą łączyć. Wiem że sen jest bardzo ważny a i z nim nie jest za ciekawie tzn sypiam 2 razy dziennie choć nie zawsze rano od 11 godz do 15.20 i wieczorem jeśli nie pracuje od 22 do 1 w nocy. [...]

[...] przed treningiem kanpki z chuda wedlina lub piers z kurczaka lub Makaron z jajkiem.itp. Zaraz przed trenigiem 5g kretyny i 20 glukazy. Po treningu(30 min) na tak zwany sen ;) jakas salatka warzywna, tunczyk itp. Wody pije ok 3 litrow. Zapewne bedziecie odradzac kretyne ale nie zrezygnuje z niej ;p Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]

[...] Działa te urządzenie? Są jakieś przedmioty wspomagające odchudzanie , jeśli chodzi o tabletki to raczej jakieś dobre bo nie chce srać 2 godzin. Co jeść aby chudnąć poprzez sen ( jakieś posiłki na kolacje ) bo słyszałem o takiej możliwości Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

[...] : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : n/a Aktywność w ciągu dnia : sen/siłownia/basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x basen,1x piłka nożna Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg Ograniczenia [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na diecie 3700kcal, na każdy kilogram masy ciała przyjmuję 2,5 g białka, 20% zapotrzebowania energetycznego stanowi tłuszcz(oliwa z oliwek oraz olej z pestek winogron(spożywane 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki [...]

[...] kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 więc i sen zaniedbuje nie mówiąc już o ćwiczeniach z którymi ciężko było sie rozstać. Jedynie co to program 100 pompek na komorce mnie wspierał i bez problemu zrobię tych pompek 90 [...]

[...] dól co to może oznaczać? bo moja rodzicielka wróży mi cukrzycę , może to być powiązane?(byłem na badnaich 2-3 lata temu było OK) Możliwe że efekt ten jest przez zbyt krótki sen? sypiam po 5-6 h i nawet czuje że 'puchnę' koszula którą była no dość opięta w barkach , teraz zapiąć ją mi trudno po tym tygodniu , znaczy da się oczywiście ale [...]

Jeżeli jesteś ektomorfikiem i myślisz, że wprowadzenie jakichś generalnych zmian w twoim treningu - jak wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń itp. - rozwiąże twój problem to masz tylko połowę racji. Oto 10 ważnych kwesti mogących Ci pomóc zoptymalizować wielkosć mięśni : 1. Jeżeli masz problemy z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, [...]

[...] Jestem osobą o niskim ciśnieniu, nie mam z tego tytułu żadnych problemów, poprostu tak mam od zawsze, gdy ćwiczę i skacze mi ciśnienie to wiele lepiej się czuje, zanika senność i "leń". 1. Czy duża aktywność fizyczna (wiadomo, duży nacisk na ćwiczenia kondycyjne) może zaszkodzić mojemu sercu? Słyszałem, o możliwości przerostu mięśnia serca [...]

[...] powtórzeń w seriach, dieta z tej strony (jeśli jest ona dietą na mase to wydaje mi się że jest tam zastosowana nadwyżka kaloryczna, duża ilość węglowodanów i tam 2g białka na kilogram masy ciała), oczywiście podana ilość odpoczynku (wiem że sen koło 8 godzin) są odpowiednie? Proszę o wasze odpowiedzi, wszelkiego rodzaju korekty i poprawki.

[...] snu. Gorączkowy i nowoczesny styl życia może przyczynić się do różnych stresów i napięć w ciele, dlatego tak ważne jest odzyskanie i zregenerowanie się poprzez dobry sen. Podczas snu organizm uwalnia pewne związki, które pomogą w codziennym procesie funkcjonowania. Complete Sleep został opracowany, aby wspierać ten proces wykorzystując [...]

[...] W każdym razie nie ma co czekać i tutaj każdy dzień może być na wagę złota. Naprawdę ostatnimi czasy mam wrażenie jakby tata z dnia na dzień tył, do tego ma bardzo niezdrowy sen (przewraca się z boku na bok, chrapie, budzi się co chwilę) i czas najwyższy już coś z tym zrobić. Mam nadzieję, że pomożecie. Wierzę tylko w to forum i jeżeli tutaj nie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 4. POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12-10-8 Moim głównym celem jest estetyka ciała, a nie wygląd dzika, między innymi staram się aby moja waga była równa 70-80 kg w zależności od celu. Dodatkowo zajmuje się fitness, sen rzadko kiedy mniej niż 8 h. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-03-15 14:32:04

[...] sie na bierząco śledzić forum, słuchać ludzi bogatych w doświadczenia (wiedza!) i... wnioskować. I właśnie... czy ta inwestycja (olimp sp80) w moim przypadku ma w ogóle sens? W kwestii treningu: póki co jest to 3-ci tydzeń ACT, ale nad tym przez czały czas bacznie czuwa kilku speców z działu 'Trening' wiec jest ok Reasumując: dieta - jest [...]

[...] i wgl. ) , a czasem jem normalnie mimo to śniadania rzadko i obiady też..raczej puste kalorie, przegryzki, kanapki itp. Słodycze też, no ale teraz zamierzam to zmienić. Mój sen też jest minimalny (5-6 godz góra, zależy.) I bardzo chciałem prosić o pomoc, rady i jakieś wsparcie, aby osiągnąć mój cel. Proszę o rady, jak mam zmienić swoje 'nawyki', [...]